Sildiarhiiv: magneesium

Milleks seda vaja on…

Ott Kiivikas: “Tänapäeva elustiili tagajärg on see, et juba 30+ vanuses meestel on testosterooni, peamise meessuguhormooni tase, kohati sama madal kui 80+ vanustel meestel….Mis probleemid sellega kaasnevad – järglaste saamine (halb sperma kvaliteet), madal seksuaalne aktiivsus, üldine madal eneshinnang.”

Mis on testosteroon?

Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mis keemiliselt olemuselt kuulub steroidide hulka. See esineb nii meeste kui naiste organismis (naistel reeglina umbes 10 korda vähem).Täiskasvanutel on testosteroon vajalik normaalse seksuaalfunktsiooni, sperma tootmise, lihaste arengu ja toonuse tagamiseks.

Testosterooni mõju meie igapäevaelus tunneme peamiselt järgmiste aspektide kaudu:

  osaleb valgusünteesis ja aitab nii tõsta lihasmassi
 parandab libiidot ning erektsiooni
 tõstab insuliinitundlikkust ning aitab seeläbi hoida keharasva kontrolli all
 tugevdab luid
 suurendab kognitiivset suutlikkust ning parandab mälu
 suurendab dominantsust, aidates saavutada ja hoida sotsiaalset staatust


Sisuliselt võime testosterooni pidada mehelikkust defineerivaks hormooniks ning selle taseme langus võib põhjustada äärmiselt ebameeldivaid ja delikaatseid sümptomeid nii keha kui vaimu tervise osas.

Miks on vaja testosterooni?

Madal testosteroon võib põhjustada kroonilist väsimust, depressiooni ja vähendada lihaste sportlikku sooritusvõimet. Testosteroonitaseme tõus kehas parandab erektsiooni ja seksuaaltungi, taastab ja ehitab lihaseid ning vähendab rasva, annab uut energiat ja motivatsiooni.

Uusimad andmed viitavad, et normaalne testosteroonitase on oluline tegur, mis aitab vähendada suhkrutõve ja südame-veresoonkonnahaiguste ohtu ning normaalse testosteroonitasemega mehed elavad kauem kui madala testosterooniga mehed.

Kuidas tõsta testosterooni taset?

See on lihtsam, kui oskad arvata, vastus on kehaline treening + õige toitumine. Kui piisava treeningu saab üsna lihtsasti enda päevakavasse võtta, siis toitumisega on lood pisut keerulisemad. Probleemiks on nn tühjad kalorid. See tähendab, et sa sööd, aga vajalikke toitaineid keha sellest toidust ei saa. Tänapäevane toiduainetetööstus koos intensiivpõllumajandusega on hävitanud toidust suure osa vajalikke toitaineid ja lisanud toidule hoopiski erinevaid kemikaale (säilitusained, magustajad, värvid, taimemürkide jäägid, jne), mis töötavad sinu kahjuks vastupidises suunas.

Testosteroonitaseme tõstmiseks on kolm kõige olulisemat komponenti (lisaks kehalisele treeningule), mis ei tohiks sinu menüüst puududa:

  1. Magneesium (erinevatel andmetel 70-90% rahvastikust on magneesiumi defitsiidis)
  2. D3-vitamiin (Tartu Ülikooli uuringute kohaselt 78% eestimaalastest on defitsiidis)
  3. C-vitamiin (C-vitamiin on üks kõige olulisem immuunsüsteemi toetaja)
  4. Lisaks nendele kolmele võiks kasutada mõnda taimset testosteroonitaseme tõstjat, üheks selliseks on Tribulus terrestris – see on mitmeaastane taim, mis kasvab peamiselt Indias ja Aafrikas.

1. Magneesiumi valikul on oluline teada, et mõni magneesiumi vorm ei imendu peaaegu üldse soolestikus (nt. magneesiumoksiid). Vastavalt erinevatele võrdlustele peetakse parima imenduvusega ja omastatavusega magneesiumiteks tsitraati, glükonaati ja laktaati (glütsinaat). Uuringute kohaselt sobib magneesiumglütsinaat, kui üks paremini imenduvamaid vorme väga hästi neile, kel on soolehäired nt kõhulahtisused või on tehtud soolevähendus operatsioone, kuna see vorm imendub hästi erinevatest soole osadest.

Kuigi magneesiumdiglütsinaat imendub ka iseseisvalt, aitavad mõned sobivad vitamiinid magneesiumil paremini imenduda. Magneesiumi omastatavust soodustavad B-grupi vitamiinid, eriti B6 ning C ja D-vitamiinid. Mineraalidest soodustavad imendumist kaltsium, kaalium, naatrium jne. Seetõttu on toodet hea võtta koos toiduga, et ka kõik teised vajalikud ained oleks kättesaadavad. Vitamiin B-6 aitab määrata, kui palju magneesium rakkudesse imendub.

Väga hästi imendub ka magneesiumkloriid – seda kasutatakse jalavannis või vannis. Tegemist on magneesiumisoolaga, mis lahustub vees väga hästi ja imendub nahapinna kaudu. Magneesiumkloriid esineb ka lahustunud kujul looduslikult merevee koostises. Muuseas väga head aine vees lahustuvust seostatakse ka hea imendumisnäitajaga organismis. Magneesiumkloriidi leiab näiteks SIIT.

2. D3-vitamiini valides peaks jälgima, et kolekaltsiferooli sisaldus oleks piisav. Eestis on hetkel lubatud müüa sisaldusega kuni 4000IU/tilgas ehk 100µg/tilgas. Kindlasti peaks D3 vitamiin olema õli baasil, ning et oleks mugav tarbida, siis võiks see olla võimalikult neutraalse maitsega. Väga hea valik on kookosõli baasil tilgad, mis on täiesti neutraalse maitsega, väga hea hinna ja kvaliteedi suhtega toote leiab näiteks SIIT.

3. C-vitamiin on kättesaadav väga paljudes vormides, kuid valmistatud enamasti nn keemiliselt. Sellise C vitamiini biosaadavus ja imendumine on vähene. Soovitatakse kasutada C-vitamiini looduslikumaid vorme. Üheks selliseks on hapukirsi (ACEROLA) pulber.

Kuna magneesiumi saadavusega toidust on võibolla kõige keerulisem, siis retsept magneesiumidefitsiidi kiireks kõrvaldamiseks on järgmine:

  1. Õige tasakaalustatud toitumine (piisavalt mineraale, vitamiine jne)
  2. Magneesiumi nahakaudne omastamine – magneesiumkloriid
  3. Magneesiumi toidulisand – magneesiumglütsinaat või magneesiumtsitraat

Nahakaudne magneesiumiteraapia kogub üha rohkem populaarsust igapäevase magneesiumikoguse manustamisel, eriti nende hulgas, kellel suukaudne magneesiumi tarbimine tekitab ebameeldivaid kõrvaltoimeid (kõhulahtisus ja seedeprobleemid).

Nahakaudse magneesiumiteraapia kohta üks uuring siin: http://www.magneesiumkloriid.ee/media/magneesium-kloriid/general/Transdermal-Magnesium-Pilot-Study.pdf

Ei tohi unustada siiski tasakaalustatud toitumist, mida ei saa asendada toidulisanditega!

Tervislikku eluviisi soovides,

Testosteroon.ee

 

Kasutatud materjalid:
https://en.wikipedia.org/wiki/Testosterone_(hormone)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619184
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675994
http://www.fitness.ee/artikkel/1561/testosterooni-langus-suvenev-probleem-millele-on-lahendus-olemas
http://blog.insidetracker.com/maximizing-your-testosterone-is-magnesium-a-solution#
http://www.ancient-minerals.com/magnesium-supplements/
http://www.naturalnews.com/046401_magnesium_dietary_supplements_nutrient_absorption.html